يعتبر الإمساك مشكلة مرتبطة بالجهاز الهضمي يعاني منها نسبة كبيرة من الصائمين، ويعاني النساء بنسبة أكبر من الرجال، والأطفال أكثر من البالغين. نعلم أن الإمساك أو اليباس أثناء الصيام يزيد الصيام مشقة، وأنك بحثت كثيراً للحصول على طرق علاج فعالة وسهلة، ولذلك وفرنا لك الإجابة في هذا المقال الذي ستتناول فيه علاج الإمساك في رمضان، وأسبابه المختلفة.
محتويات المقال
أسباب الإمساك أثناء الصيام
من أهم أسباب الإمساك في رمضان ما يلي:
- الجفاف.
- تغيير النظام الغذائي.
- المواظبة على نظام غذائي يمتلك نسبة ألياف منخفضة مثل الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم والحليب.
- قلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة.
- مشاكل ناتجة عن أمراض مثل القولون، والمستقيم، والسكري، والسكتة الدماغية.
- تغيير مواعيد بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة ومسكنات الألم.
- السن الكبير خاصةً في حالة وجود أمراض مزمنة.
- عدم القدرة على المشي أو إلتزام الفراش مثل إصابات الحبل الشوكي.
- التغييرات في الهرمونات والضغط على الأمعاء بسبب الجنين في النساء الحوامل.
كيف تعالج الإمساك في رمضان بطرق روتينية؟
هناك عدة طرق يمكن من خلالها علاج أو تجنب الإمساك في رمضان يمكنها المواظبة عليها يوميًا مثل:
- تدعيم نظامك الغذائي بين الإفطار والسحور بأطعمة غنية بالألياف كالخضروات والحبوب والفواكه (يعتبر الخوخ من الفواكه التي تساعد على التخلص من الإمساك بدرجة كبير).
- شرب من لتر ونصف إلى لترين من السوائل كالماء والسوائل غير المحلاه يوميًا.
- عدم الاكثار من تناول الأطعمة قليلة الألياف مثل اللحوم.
- المواظبة على الأطعمة ذات نسب البروبيوتيك العالية (هي بكتيريا حية مفيدة للجسم تتواجد بشكل طبيعي في الأمعاء)؛ حيث تساعد على علاج الإمساك المزمن، ومن أشهر هذه الأطعمة هي الزبادي. أجريت مراجعة عام 2019 عن هذا الموضوع، فوجدوا أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يساعد في علاج الإمساك، كما أن هذه البكتريا تفرز أحماض أمينية قصيرة السلسلة تساعد أيضاً في تخفيف اليباس. توجد أيضًا حبوب مكملات البروبيوتيك التي قد ينصح بها الطبيب.
- تقليل شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة بعد الإفطار.
- إذا كان الإمساك بسبب القولون العصبي، فيمكنك اتباع نظام غذائي ذو مستويات منخفضة من ال FODMAP (أي نسب منخفضة من السكريات الثنائية أو السكريات قليلة التخمير).
- ممارسة الرياضة بانتظام وأبسطها رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
- التخفيف من التوتر.
أعشاب تساعد على التخلص من الإمساك
توجد كثير من الأعشاب الملينة، حيث تحتوي على مادة الأنثراكينون وغيرها من المواد المنشطة لحركة الأمعاء، وهناك أيضًا أعشاب تساعد على تخفيف الإمساك بطريقة غير مباشرة. إليك أشهر خمسة أعشاب تُستخدم لهذا الغرض:
1- الدردار الأحمر
نبتة تقوم بتحفيز الأعصاب في الجهاز الهضمي، فينتج كمية أكبر من المخاط لتخفيف الإمساك.
2- النبق
تساعد هذه العشبة على تقليل الإمساك بدرجة كبيرة، حيث تهيج القولون فتحفز حركة الأمعاء، ولكن قد تسبب آلام في البطن. ومع مرور الوقت قد تسبب مشاكل في الكبد لذلك يفضل استخدامها لفترة قصيرة فقط.
3- النعناع
يساعد على تخفيف الانتفاخ والغثيان، ويدخل بطريقة غير مباشرة في علاج الإمساك في رمضان.
4- السنا
وتُستخدم لعلاج الإمساك وتنقية الأمعاء، ولكن يُوصى بعدم استخدامها على الأمد البعيد؛ حيث تسبب مشاكل في الكبد.
5- البابونج
يقوم بتخفيف الإمساك عن طريق تهدئة الأمعاء وزيادة ليونتها.
متي يجب عليك زيارة الطبيب؟
إذا ظلت حالة الإمساك لأكثر من ثلاثة أسابيع ومصاحبة لأعراض كالتالي:
- دم في البراز.
- فقدان الوزن.
- الشعور بحركات مفاجئة في الأمعاء.
- آلام في البطن.
في هذه الحالات قد يطلب الطبيب بعض الفحوصات الأخرى المتعلقة بالقولون، كما ينصحك بتناول أدوية فعالة أكثر.
أساليب علاج أخرى
توجد بعض الطرق غير الشائعة نسبيًا تستخدم لعلاج الإمساك مثل:
1- العلاج بالإبر الصينية
أحد أنواع الطب الصيني التقليدي، يُوخز الجسم خلاله بالإبر فى بعض المواضيع على الجلد لتنشيط نقاط محددة، مما يساعد على تخفيف أعراض الإمساك.
2- العلاج بالضغط
يُستخدم في هذا الأسلوب أصابع اليد للضغط على نقاط معينة، حيث يُقال أن هناك أكثر من 2000 نقطة ضغط في الجسم يعتمد اختيارها على الحالة المرضية المراد علاجها.
وبذلك قد شملنا عدة طرق لعلاج الإمساك في رمضان منها الطرق الروتينية، والعلاج عن طريق بعض الأعشاب، وأساليب العلاج غير المعروفة.
