كثيرا يشغلنا خاصة في شهر رمضان الوزن الزائد الذي نحصل عليه بعد انتهاء الشهر، وهذا سبب رئيسي به هو تناول الحلويات والمشروبات الحلوى بعد الإفطار، ولكن سنعرض في هذا المقال كيفية تجنب هذا والاستمتاع بتناول حلويات رمضانية بدون زيادة الوزن.bolsa de pierna decathlon
Adidas Stan Smith
sadarināšanās gredzeni
χρυσσες πλατφορμες
napihljivi fotelj merkur
nike air zoom pegasus 36 w
replika spor ayakkabı toptan
ted baker aurinkolasit
moschino tričko
νακ παπουτσια πεδιλα
fiitgonline.com
محتويات المقال
عادات تجعلك تتناولين حلويات رمضان بدون زيادة في الوزن
- عن طريق المشي بعد تناول الأكل لمدة 30 دقيقة أو القفز 100 قفزة.
- تناول ماء دافئ مع ليمون بعد تناول وجبة دسمة أو حلويات ذات سعرات حرارية عالية.
- تناول الحلوى الصحية وخالية من سكر مثل الفاكهة أو استبدال السكر بالعسل الأبيض.
- إدراج أنواع من الأغذية كبدائل الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية مثل:
- الشوكولاتة الخالية من السكر.
- الأفوكادو فهو ملئ بالقيمة الغذائية ويساعد على الشبع.
- جوز الهند.
- الشوفان ودقيق الشوفان كبديل لدقيق القمح.
- الجزر يتم إدخاله في صناعة أنواع من الحلوى مثل كيك الجزر، له مزاق مميز بالإضافة لقيمته الغذائية.
- الموز يتم إستخدامه في الحلوى لقيمته الغذائية ويساعد في خفض الوزن عن طريق تناوله بطريقة صحيحة.
- زبدة الفول السوداني فلها مذاق محبوب بالإضافة إلى قيمة غذائية عالية ومصدر طاقة.
- استخدام الفاكهة الطبيعية في صناعة الحلويات.
هل كل حاجتك إلى تناول حلويات تعتبر حاجة حقيقية؟
كثيرا ما يتطرق إلى أذهاننا هذا السؤال خاصة مع شعورنا به في رمضان بعد الإفطار ولكن الإجابة هي لا، فكثير من هذا الشعور كاذب بل أنت في حاجة إلى شرب الماء فأحيانا شعور العطش يترجم بطريقة خاطئة إلى أنه حاجة إلى الحلوى.
أيضا علينا تجنب الأكل العاطفي لأنه قد يجعلك تتناولين حلوى بنسبة كبيرة لمواجهة شعور بالخوف أو القلق أو الحزن مما يؤدي إلى زيادة الوزن، قد يتسبب الأكل العاطفي في شراهة تناول طعام خاصة الحلويات نتيجة لوجود مشكلة ما مثل:
- ضغوطات من أي نوع.
- مشكلة عاطفية.
- مشكلة مادية
- مشكلة صحية.
- ضغط العمل.
لذا عليك التفرقة بين الحاجة الحقيقية وحاجتك الوهمية، عن طريق سؤالك متى اكلت اخر مره؟ أو هل تناولت حلوى أم لا؟ أو هل الشعور هذا حسي أم نفسي؟ فعندما تجاوب على مثل هذه الأسئلة تستطيع التحكم في تناول الطعام والحلوى.
كيفية تناول حلوى مع فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن في رمضان
كلنا نطمح لأن نتناول حلوى مع الحفاظ بل أيضا فقدان الوزن لكي لا نخرج من شهر رمضان نعاني من زيادة في الوزن ونتساءل كيف تتناولين حلويات في رمضان دون زيادة الوزن.
لكن كثير منا يجهل أنه مرتبط بالعقل، بمعنى أن كل ممنوع مرغوب فلا تربط بين تناول قطعة من الحلوى والزيادة السريعة في الوزن، ولكن أخذ حاجتك من السكريات بعد يوم الصيام الطويل ضرورة ولكن عليك توظيف وترتيب ما نوع الحلوى ومتى يتم تناولها والكمية ولكن دون حرمان ، لان الحرمان أو استبعاد مثل هذه الانواع من الحلويات والأطعمة يؤدي إلى نتيجة عكسية، تأتي لحظة بعد ذلك يتم تناولك لها بنهم شديد وهذا ما لانريده.
ولأن التحكم في كيف وماذا نأكل مرتبط بالعقل إرتباط وثيق فلذا عليك تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو شاشة الكومبيوتر والموبايل،فيكون الذهن صافي وموجه في اتجاه واحد هو التركيز على تناول الأطعمة، وتستشعر المذاق ويتم المضغ الجيد وتناول الطعام ببطئ فهذا ما يتحكم في الكميات التي يتم تناولها ويساعدك أيضا على الوصول للشبع بسرعة.
تناول الحلويات والأغذية بإعمال العقل يكون افضل كثيرا للتحكم بالوزن من أن يتم الاستبعاد نهائيا عن تناولها ويحقق النتائج المرجوة، فيجعلك في مزاج جيد وبدون حرمان.
الحلوى الرمضانية الضارة بالصحة وكيفية تجنب أضرارها
كلنا نعلم أن السفرة الرمضانية تكون عامرة بالحلوى ذات المذاق الرائع والمحبوب، وأيضا هذه الحلوى مليئه بالسكريات والمواد الدهنية ، وبعد ساعات الصيام هذه يشعر الصائم بحاجته الشديدة لمثل هذا النوع من الطعام.
النظام الغذائي الصحي والمتوازن أثناء شهر رمضان
إن فوائد الصوم التي تعود على الصحة تتحقق بتناول وجبات غنية بالخضراوات والألياف، مع قليل من السكريات والدهون، مع كميات بسيطة من الفاكهة، بالاضافة الى شرب معدل مناسب من الماء يوميا يعادل ثلاثة لتر ولا يتم حساب العصائر الحلوى أو مشروبات الكافيين في مثل هذه الكمية من الماء.
ما هي أضرار تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار في رمضان؟
تناول الحلويات مباشرة في بداية الإفطار في رمضان يؤثر على الجهاز الهضمي، قد يتسبب في الإمساك و الغازات والشعور بالامتلاء، وايضا يؤدي إلى إرتفاع سريع وحاد في سكر الدم مما قد يؤدي إلى الشعور بالصداع والرؤية الضبابية.
أيضا تناول السكريات مباشرة بعد الصيام يجعل هذه السكريات يتم تخزينها بالجسم على هيئة دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون على الكبد أعاذنا الله وإياكم
أنواع الحلوى الرمضانية الضارة بالصحة
كل ما هو غني بالسكر والدهون، والحلوى المقلية بالزيت مثل القطايف والكنافة والجلاش الحلو وما شابه من الحلويات الرمضانية، وأيضا الغنية بالكريمة سواء النباتية أو الحيوانية والغنية بالشكولاتة، كل هذه الأنواع تمثل عبء على الجهاز الهضمي والصحة على حد سواء.
ما هو الوقت المناسب لتناول حلوى رمضان بعد الإفطار؟
يعد الوقت المناسب لذلك بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين إلى ثلاثة ساعات، مع تناول كميات صغيرة منها، وممارسة رياضة المشي بعدها، هذا يجيب على سؤالك كيف تتناولين حلويات رمضان بدون الزيادة في الوزن.
كيف تتحكمي في نسبة السعرات الحرارية في الحلويات؟
يمكنك ذلك عن طريق استبدال بعض المكونات بأخرى أقل سعرات مثل السر يتم استبداله بالعسل أو التمر، أيضا يمكنك تجهيز الحلويات بالمنزل بدلاً من شرائها من المحلات لكي تتحكمي بمكوناتها من دهون وسكريات
ماذا عن تناول الحلويات في وجبة السحور؟
تعد وجبة السحور وجبة هامة في شهر رمضان لأنها هي التي تمد الجسم بالطاقة خلال فترة الصيام فلذلك عليك الإهتمام بها جيدا.
الأطعمة المهم تناولها على وجبة السحور هي:
- السوائل متمثلة في فاكهة وخضروات ورقية.
- بروتين متمثل في الزبادي والبيض.
- دهون صحية من مكسرات وزيت الزيتون.
- نشويات معقدة مثل الأرز والخبز الكامل.
أما بالنسبة للحلويات فعليك تجنبها لهذه الأسباب:
- تزيد من الإحساس بالعطش.
- تسبب عسر هضم وإمساك.
- تعمل على تراكم السكريات على هيئة دهون وتساعد في زيادة الوزن.
- تسبب حموضة أثناء الصيام.
لذلك يجب استبعادها من وجبة السحور هي والعصائر المحلاه بالسكر أيضا.
