كم هي نعمة كبيرة وعظيمة يمنحنا الله إياها ألا وهي نعمة الحمل. وجود جنين في أحشاء الأم، يكبر كل شهر تلو الآخر، ويأخذ جميع غذائه من الأم، يجعل الأم تتساءل دائما عن نوعية أكلها؟ ما الأكل الذي تأكله؟، وما الأكل الذي تتجنبه؟ فإن الأم تشعر بالمسئولية وغريزة الأمومة عند معرفتها أنها حامل ومع قدوم شهر رمضان الكريم تخاف الأم على صحة جنينها و تراودها العديد التساؤلات حول طبيعة الأكل الصحي الذي تتناوله في السحور حتى لا ترهق في فترة الصيام، والمشروبات التي يمكن شربها أو التي تتجنبها؟ إليك عزيزتي هذا المقال لتعرفي كل ما يخص سحور الحامل.
محتويات المقال
فوائد السحور للحامل
يعد السحور وجبة مهمة عند المرأة الحامل فإنه يعد العمود الفقري الذي تستند عليه الحامل طول فترة الصيام في رمضان فإنه
- يحافظ على مستويات الطاقة في أثناء فترة الصيام.
- يقلل من ألم الجوع والصداع والنعاس في أثناء فترة الصيام.
- يساعد على منع الغثيان في أثناء فترة الصيام من خلال تنظيم مستوى السكر في الدم.
- يقلل العطش في أثناء فترة الصيام.
لذا لابد أن تكون وجبة السحور وجبة صحية ومشبعة، وتوفر لك الطاقة الكافية في أثناء فترة الصيام.
اختاري الأطعمة الغنية بالألياف، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والبقوليات.
سيستغرق جسمك وقتاً طويلاً في تكسير تلك الأطعمة، وامتصاصها كذلك سيتوفر لك الطاقة الكافية في أثناء فترة الصيام.
افكار لسحور صحي للحامل
لابد أن تحتوي وجبة السحور للحامل على جميع العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
كذلك لابد أن تحتوي على أطعمة سهلة الهضم حتى لا تسبب إزعاج للمعدة.
شرب مياه كافية لتجنب الشعور بالعطش والجفاف في أثناء فترة الصيام.
تجنب الأطعمة المملحة مثل المخللات، والزيتون، والأطعمة المعلبة، والمكسرات المملحة.
يجب أن تكون وجبة السحور للحامل وجبة متوازنة، ومتنوعة لتزويد الجسم بجميع المجموعات الغذائية الأساسية مثل:
- خبز القمح الكامل مع القليل من المربى أو الجبن أو اللبنة.
- الحبوب عالية الالياف مع الحليب نصف الدسم.
- الفواكه الطازجة والمجففة مثل التمر والموز.
- الخضروات.
- المكسرات غير المملحة.
وأيضاً يمكن متابعة هذا الجدول لتشجيعك على تنوع سحور الحامل في أثناء رمضان.
| العناصر الغذائية | الأطعمة |
| الطاقة | منتجات الحبوب المصنوعة من دقيق القمح الكامل أو الشوفان أو الشعير أو الأرز البني. |
| البروتين | الحليب والبيض والفول والبازلاء والعدس والمكسرات غير المالحة. |
| الألياف | الفواكه الطازجة والفواكه المجففة. |
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها في سحور الحامل
ينصح بالمحافظة على نظام غذائي متوازن في سحور الحامل مع عدم تناول تلك الأطعمة:
- اللحوم والأسماك النيئة: تجنب الأسماك أو اللحوم غير المطبوخة جيدا بسبب خطر الإصابة بالسالمونيلا أو البكتيريا القولونية.
- اللحوم الباردة حيث أنها من الممكن أن تحتوي على بكتيريا الليستيريا التي تسبب الإجهاض.
- المأكولات البحرية المدخنة حيث يمكن أن تكون ملوثة ببكتيريا الليستيريا إذا كانت غير مطبوخة.
- البيض النيئ: تجنبي اكل البيض النيئ أو وصفة أو تتبيله فيها بيض نيء حتى لا تتعرضي للسالمونيلا.
- الأجبان الطرية مثل الروكفور أو الفيتا فإنها يمكن أن تحتوي على بكتيريا الليستيريا.
- الحليب غير المبستر تأكدي من أن كل كوب من الحليب الذي تتناوله في أثناء فترة الحمل مبستر وخالي من الليستيريا.
- الكافيين: تجنبي الكافيين في أثناء الأشهر الأولى من الحمل، وقللي من تناوله بما لا يزيد عن 200 مليجرام في اليوم خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل بدلا من الكافيين يمكن تناول عصير الفاكهة الغني بالفيتامينات وكذلك يمكن إضافة اللبن والثلج عليه.
- الفواكه والخضروات غير المغسولة: تأكدي من غسلها جيدا تحت الماء الجاري.
نصائح للحامل أثناء الصيام
تشعر الحامل في أثناء فترة الصيام بالتعب والإرهاق لذا إليك بعض النصائح أثناء الصيام:
- اشربي الكثير من الماء بين الإفطار والسحور للوقاية من الجفاف حيث أن الماء والسوائل من الأشياء المهمة جيداً للحامل وكذلك للجنين لذا عليك أن تنتبهي للأمر حيث أن أعراض الجفاف تظهر على شكل الشعور بالعطش أو ظهور لون داكن في البول وكذلك الدوخة والصداع والتعب وجفاف الفم وإخراج كميات صغيرة من البول بشكل غير متكرر (أقل من ثلاث أو أربع مرات في اليوم).
- إذا شعرت بالدوار أو الإغماء أو الضعف أو الارتباك أو التعب في أثناء الصيام حتى بعد الاسترخاء عليك أن تفطري بمشروب حلو لتعويض فقد السكر والسوائل، ووجبة خفيفة مالحة لتعويض فقد الملح أو تناول محلول معالجة الجفاف و اتصلي بالطبيب لتقليل من خطر الجفاف.
- عليك زيادة كمية السوائل التي تشربها في خلال فترة الحمل كوب أو كوبين عن الطبيعي في الأيام العادية. يمكن أخذ الماء من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه، والخضروات، والشوربة.
- عليك شرب حوالي من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً بين الإفطار والسحور فان ذلك يزيد طفلك بالسائل الأمنيوسي وإمدادات الدم الخاصة به.
عدم شرب كمية كافية من الماء في أثناء فترة الحمل يسبب عدة مضاعفات من الإمساك إلى الولادة المبكرة وفقا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد والنساء.
- شرب الكثير من الماء يحافظ على حركة الجهاز الهضمي مما يجعل حركات الأمعاء أسهل.
- تأكدي من استمرار تناول المكملات الغذائية، والفيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين د.
- التقليل من الحلويات وخصوصاً الحلويات عالية الدسم وعالية السكر حيث لا تزيد عن مرة واحدة في الأسبوع، ويمكن استخدام الفاكهة الطازجة كبديل للحلويات.
- استرخي بعد الإفطار بضعة من الوقت ثم انهضي وتحركي.
- تناولي سحور الحامل المغذي والمشبع والغني بالفيتامينات والمعادن.
للمزيد:
