يعد شهر رمضان فرصةً عظيمةً لتزكية الروح والارتقاء بالجوانب النفسية لدى الفرد، بالإضافة إلى ذلك تستطيع استغلاله في تحسين عاداتك الغذائية والتوقف عن العادات السيئة مثل: الإفراط في الطعام أو تناول الأطعمة غير الصحية، لذا فإن بإمكانك جعله فرصةً مثاليةً لإنقاص الوزن إذا ركزت على الأهداف الروحانية منه واتبعت الأنظمة الغذائية الصحية، وإليك 7 نصائح لتخفيف الوزن في رمضان:
إذا كنت تهدف إلى الخروج من شهر رمضان بصحةٍ جيدةٍ عليك أولًا تحديد العادات السيئة التي تتبعها،
محتويات المقال
1. اسأل نفسك أولًا
- لماذا ألجأ لإنقاص الوزن؟ ربما كنت بدينًا.
- ما العادات التي تسببت في زيادة الوزن هذه؟ ربما تتناول الكثير من السكريات كوجبات خفيفة.
- كيف تستطيع تغيير هذه العادات لتتناسب مع مساراتك الدينية؟ ربما يجب التوقف عن الإسراف.
- هل تتعارض تلك العادات مع روحانيات العبادة؟ قد تكون موجهًا تركيزك إلى الأنشطة الدنيوية وليس على صحتك الروحية.
2. استبدل هذه العادات بعاداتٍ جيدة أثناء الصيام
فمثلًا لن تستطيع تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات السكرية أثناء ساعات النهار لذا حول هذه الرغبات إلى عادات مفيدة مثل:
- المشي لمسافةٍ قصيرةٍ.
- تركيز العقل واليدين على نشاط آخر مثل الحياكة أو الرسم أو العزف على آلةٍ موسيقيةٍ أو حل الألغاز.
- قراءة القرآن.
- قراءة الكتب المفيدة أو الكتابة.
يصوم المسلمون من الفجر وحتى غروب الشمس وهي فترةً لا بأس بها من الإنقطاع عن الطعام والتعود على نمطٍ صحي.
3. حافظ على نشاطك أثناء الصيام، لكن تجنب الشمس قدر المستطاع
مارس حياتك الطبيعية كما كنت تفعل قبل رمضان، سوف يساعدك ذلك على التخلص من العادات السيئة بالإضافة إلى إمكانية التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وإنقاص الوزن، لكن تجنب التعرض إلى الشمس خاصةً في وقت الذروة “من الساعة 10 صباحًا وحتى الرابعة مساءً” حتى لا تصاب بالجفاف.
4. مارس التمارين الرياضية
تعد ممارسة الرياضة أرجى نصائح لتخفيف الوزن في رمضان، خصص وقتًا للرياضة كل يوم قبل المغرب مباشرةً بنصف ساعة تقريبًا حتى يكون قد اقترب وقت الإفطار فلا تشعر بالعطش كثيرًا، أو بعد الإفطار بوقتٍ كافٍ حتى يمكنك شرب الماء.
جرب الأنشطة المختلفة مثل الجري أو الرقص، أو حاول الانضمام إلى صالات الألعاب الرياضية إذا كنت تخشى الكسل، أو ابحث على الإنترنت عن مدرب خاص.
استشر طبيبك قبل البدء في أي برامج رياضية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو أي حالةٍ صحيةٍ أخرى.
5. التخطيط للوجبات والمشروبات
يعد التخطيط للوجبات أسهل نصائح لتخفيف الوزن في رمضان ومن أمثلة ذلك:
- حاول إدراج الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون في وجبة السحور الخاصة بك، ومن أمثلة الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان، ومن أمثلة البروتينات الخالية من الدهون: بياض البيض أو اللبنة أو الجبن، كما يجب أن تقلل استهلاك الملح قدر الإمكان حتى تتجنب العطش اثناء الصيام.
- لا تفوت وجبة السحور: في رمضان يحل السحور محل الفطور وتخطيه قد يؤدي إلى الشعور بالجوع طوال اليوم ثم الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار.
- يمكنك الإفطار على وجبة خفيفة مثل: بضع تمرات وطبق من السلطة بالإضافة إلى الشوربة، ثم تناول وجبتك الرئيسية بعد وقت كاف حتى تتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- إذا كنت مضطراً لتناول الطعام في تجمع عائلي أو لدى بعض الأصدقاء فيجب عليك البدء بلقيمات خفيفة وتجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان.
- حاول تقليل السكر في الوجبات والمشروبات خاصةً السكريات المكررة لأنها لا تفيد الجسم، واستبدلها بالسكريات الطبيعية مثل: الفواكه والفواكه المجففة والعسل.
ومن نصائح لتخفيف الوزن في رمضان أيضًا يجب أن تقلل حصة الطعام الخاصة بك وأن تتجنب تناول الطعام بين الإفطار والسحور، إذ أن التحكم في الكمية هو أفضل طريقة لضمان عدم زيادة الوزن في نهاية الشهر، كما يساعدنا على فهم مقدار ما يحتاجه الجسم.
6. لا تنس شرب الماء
يعد الماء أهم عوامل فقدان الوزن، لذا يؤكد جميع أخصائيو التغذية في جميع أنحاء العالم على أهمية الحفاظ على إبقاء الجسم رطبًا ويعد أهم نصائح لتخفيف الوزن في رمضان وبعده.
قد يبدو الأمر مستحيلًا نظرًا لطول فترة الصيام لكن إذا قسم الوقت بين الإفطار والسحور فيصبح من السهل جدًا تلبية احتياجات جسمك من الماء.
تناول لترين من الماء يوميًا في رمضان “وهو ما يعادل 8 أكواب” ولن يعمل ذلك فقط على التخلص من السموم الزائدة في الجسم، بل سيقلل الرغبة في تناول الطعام.
ينصح أيضًا بالإفطار على الماء لأن الجسم في أمس الحاجة إليه طوال فترة الصيام، بالإضافة إلى أنه يساعد على هضم الطعام الذي تتناوله بعده.
تناول الخضراوات والفواكه بكثرة في وجبتي الإفطار والسحور خاصةً الغنية بالألياف لأنها تحتوي على كميةٍ لا بأس بها من الماء، وسوف تساعد في ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم وتمنع حدوث الإمساك.
7. ركز على الأهداف الروحانية لشهر رمضان
لا شك أن الهدف الأهم لشهر رمضان هو الصبر والتحكم في هوى النفس، حاول تطبيق هذا الهدف على رغبتك الملحة وفرط شهيتك للطعام، وسوف تلمس التغيير في نهاية الشهر الكريم في صحتك وهندامك بالإضافة إلى الارتقاء بروحانيتك وتحسين حالتك النفسية.
كانت هذه 7 نصائح لتخفيف الوزن في رمضان حاول اتباعها ونعدك بالتغيير للأفضل.
