هل تعلم أن هناك معدناً حيوياً يمكن أن يحدث ثورة في صحة شعرك وبشرتك؟ إنه الزنك، المعدن الذي يعتبر من أكثر المعادن أهمية لصحة جسم الإنسان. ولكن ما الذي يجعل الزنك مميزاً بشكل خاص؟
سنكشف لك الآن عن أهمية الزنك لصحة الشعر والبشرة، وكيف يمكن الحصول عليه لتحقيق شعر صحي ولامع وبشرة نضرة وناعمة. لذلك إن كنت ترغب في الحصول على شعر وبشرة صحية وجميلة، فلا تفوت فرصة قراءة هذا المقال الذي سيغير نظرتك له وأهميته في حياتك اليومية. فتابع معنا لتتعرف على كل ما يخص هذا المعدن الحيوي وفوائده الجمالية المذهلة.
محتويات المقال
فوائد الزنك لصحة بشرتك
يعتبر الزنك مكونًا شائعًا في منتجات العناية الشخصية بالبشرة، مثل واقيات الشمس والصابون والمرطبات. فهو يعمل كمضاد أكسدة رائع، مما يساعد على حماية البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة والأشعة فوق البنفسجية والتلوث. ويمكنه أيضًا أن يعمل على تهدئة الالتهابات وتحسين صحة الجلد بشكل عام.
ويمكن العثور على الزنك في منتجات العناية بالبشرة في عدة أشكال، بما في ذلك الزنك أكسيد والزنك بيريثيون والزنك جلوكونات.
ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن بعض الأشخاص قد يكونوا حساسين للزنك، وقد يسبب لهم تهيج الجلد أو الحكة. لذلك، يجب إجراء اختبار بسيط للحساسية قبل استخدام المنتجات التي تحتوي على الزنك للتأكد من أنها آمنة للاستخدام.
فوائد الزنك للبشرة
1. مكافحة حب الشباب
يعتبر الزنك مضادًا للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات التي تسبب حب الشباب.
اقرأ أيضاً: كلينداسول Clindasol – لعلاج حب الشباب
2. تحسين صحة الجلد
يساعد الزنك على تعزيز صحة الجلد وتحسين مرونته، مما يساعد على الحفاظ على بشرة صحية وناعمة.
3. تهدئة الجلد المتهيج
يمكن أن يساعد الزنك في تهدئة الجلد المتهيج والحكة، ويمكن استخدامه لعلاج العديد من الحالات المرتبطة بالحساسية.
4. تسريع عملية الشفاء
يساعد الزنك على تسريع عملية الشفاء من الجروح والحروق والجلد المتضرر.
5. مكافحة الشيخوخة
يلعب الزنك دوراً في تأخير علامات الشيخوخة على البشرة، حيث يحمي الخلايا الجلدية من التلف الناتج عن التعرض للعوامل البيئية الضارة ويزيد من إنتاج الكولاجين الذي يساعد على تحسين مرونة البشرة.
6. مكافحة الأكسدة
يعمل الزنك كمضاد للأكسدة، ويحمي الخلايا الجلدية من التلف الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية والتلوث والتدخين والعوامل البيئية الأخرى التي تؤثر على صحة البشرة.
كيف يساعد الزنك على تحسين صحة شعرك؟
تم إثبات الصلة بين الزنك وصحة الشعر عندما كشفت الدراسات أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تدهور بنية البروتين التي تشكل بصيلات الشعر، ويمكن أن يؤدي ضعف البصيلات إلى إعاقة نمو الشعر.
النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر المرتبط بالهرمونات قد يستفيدن من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك، حيث يمكن أن يساعد الزنك في تحسين وتقوية بصيلات الشعر وتقليل تساقط الشعر.
فوائد الزنك للشعر
1. تعزيز نمو الشعر
يعتبر الزنك مهمًا لنمو الشعر، ويمكن أن يحسن كثافته وسمكه.
2. تقليل تساقط الشعر
يمكن أن يساعد الزنك في تقليل تساقط الشعر وتحسين صحته.
3. تحسين صحة فروة الرأس
يمكن أن يساعد الزنك في تحسين صحة فروة الرأس وتقليل القشرة والحكة.
4. تقوية بصيلات الشعر
يساعد الزنك على تقوية بصيلات الشعر وتحسين قوتها ومرونتها.
5. تحسين جودة الشعر
يعمل الزنك على تحسين جودة الشعر وجعله أكثر لمعانًا وصحة، كما يحمي الشعر من التلف الناتج عن التعرض للعوامل البيئية الضارة.
للأسف لا ينتج الجسم الزنك بشكل طبيعي، لذلك يجب تناوله من الطعام أو المكملات الغذائية الأخرى. لحسن الحظ، هناك كل أنواع الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على الزنك! يمكنك أن تأكل ما تريد ولا تزال تحصل على ما يكفي من الزنك من خلال نظام غذائي صحي منتظم بدون مكملات.
مصادر الزنك
1. اللحوم
تُعد اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية كالمحار مصدرًا ممتازًا للزنك.
تُعد اللحوم من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم، مثل: البروتين، والحديد ومجموعة فيتامين ب.
لكن من المهم تناول اللحوم غير المعالجة والابتعاد عن تلك المصنعة من أجل أن يكون نظامك الغذائي متوازن ويحتوي على المجموعات الغذائية الأخرى.
2. البقوليات
البقوليات بمختلف أنواعها تُعد غنية بالزنك، وتجدر الإشارة إلى أن البقوليات تحتوي أيضًا على مادة تدعى الفايتات (Phytate)، وهي التي تعيق عملية امتصاصه في الجسم، وبالتالي لن يستفيد جسمك كثيرًا منها.
هذا يعني أن المصادر النباتية للزنك تُعد أقل كفاءةً، أو أقل امتصاصًا في الجسم مقارنة بتلك المصادر الحيوانية.
3. المكسرات
يُعزز تناول المكسرات من مستويات الزنك في جسم الإنسان، وذلك بسبب مستوياته المرتفعة فيها، مثل: اللوز، والفول السوداني، والكاجو.
إضافة إلى ذلك تمتاز المكسرات بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: الدهون الصحية، والألياف الغذائية، وبعض الفيتامينات والمعادن.
4. البيض
يحتوي البيض على كمية معتدلة من معدن الزنك، ويمتاز البيض بفوائده الصحية العديدة؛ بسبب المعادن والفيتامينات والدهون الصحية التي يحتويها، إلا أنه يجب الاعتدال في تناوله.
5. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على الكثير من القيم الغذائية المهمة والضرورية لصحة الإنسان، وهي أيضًا من الأطعمة الغنية بالزنك.
من الجدير بالذكر أن الزنك التي تحتويه هذه المنتجات يتم امتصاصه بالجسم بفعالية كبيرة على عكس المنتجات النباتية التي قد تم ذكرها سابقًا.
6. الشوكولاته الداكنة
للأسف تعد الشوكولاته مرتفعة السعرات الحرارية حيث إن كل ١٠٠ جرام منها غني بـ ٦٠٠ سعر حراري تقريبًا ، لذا لا تُعد المصدر الأفضل للزنك.
أطعمة أخرى تحتوي على كمية قليلة من الزنك
تحتوي بعض الأطعمة على كميات قليلة من الزنك كبعض الخضروات، ومنها: البطاطا، والبطاطا الحلوة، واللفت، والفاصوليا الخضراء.
وبعض الفواكه، مثل: الأفوكادو، والتوت الأسود، والرمان، والكيوي، والشمام.
7. المكملات
يتوفر الزنك في المكملات كالحبوب والأقراص. يمكن لجرعات الزنك الزائدة أن تسبب الغثيان والقيء، لذلك لا يمكن تناول مكملات الزنك إلا بعد التأكد من نقصه. ولكن من الأفضل زيادة مصادر الزنك الغذائية بالكامل قبل التفكير في المكملات
نقص الزنك
يعد نقص الزنك أمرًا نادرًا ويظهر بشكل أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين لا يمتصون الزنك جيدًا بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل أمراض الأمعاء الالتهابية أو الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي. أولئك الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى المزمنة معرضون أيضًا للخطر. يمكن أن يؤدي الإسهال المفرط إلى نقص الزنك، وكذلك الحالات الشديدة مع زيادة احتياجات الزنك مثل الحروق والانتان (عدوى تسببها البكتيريا الضارة التي تدخل الدم).
الأشخاص الأخرى المعرضة لنقص الزنك
- النساء الحوامل
- النباتيون
- البالغون بعمر ٦٥ سنة وما فوق
- الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة
الكمية اليومية الموصى بها من الزنك
- ٨ ملليجرام للنساء
- ١١ ملليجرام للرجال البالغين
هام: لا يجب إضافة الزنك إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات إلا بعد إستشارة طبيبك.
الخلاصة: استخدام المعدن الحيوي الأساسي، الزنك، في العناية بالشعر والبشرة يمكن أن يحدث ثورة في صحتهما. فالزنك يحافظ على صحة الجلد وفروة الرأس، ويعزز نمو الشعر ويقلل من تساقطه. ويمكن الحصول على الزنك من اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان. لذلك، يجب تضمين الزنك في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة شعرك وبشرتك.
