من منا لم يتمنى الحصول على جسم صحي ورشيق، بأقل التكاليف وبمجهود أقل، من منا لم يسمع عن نظام الصيام المتقطع، ما هو نظام الصيام المتقطع؟ وما هي أخطاء الصيام المتقطع؟ وما هي وجبات الصيام المتقطع التي يجب تناولها؟
محتويات المقال
ماهو نظام الصيام المتقطع؟ وماهي أنواع نظام الصيام المتقطع؟
هو نظام صحي لإنقاص الوزن حيث يَعتمد على تناول الطعام في أوقات معينة، ثُمّ الامتناع عن الأكل لوقت معين، بهدف زيادة عملية الأيض، وزيادة معدل حرق الدهون بالجسم وتحويلها إلى طاقة.
يوجد عدة أنواع لنظام الصيام المتقطع، كما يجب تجنب بعض العادات التي تُعتبر من أخطاء الصيام المتقطع.
1-نظام صيام(16/8)ساعة
يُعد هو النظام الأشهر والأسهل يعتمد على الإمتناع عن الأكل مدة 16 ساعة، يسمح خلال فترة الصيام شرب الماء والشاي والقهوة دون حليب أو سكر.
وتناول الطعام في 8 ساعات المتبقية، وتكون منخفضة السعرات الحرارية.
إقرأ على بيمارستان هل السكر الدايت يكسر الصيام المتقطع؟ وما تأثيره على المدى البعيد؟
2-نظام صيام(24)ساعة
يتجنب الكثيرون هذا النظام حيث أنّه من أصعب الأنظمة المُتبعة في نظام الصيام المُتقطع، وتكون فيه مدة الصيام 24 ساعة أو بحد أقصى 36 ساعة، ويكون عدد السعرات الحرارية التي يتناولها ما بين 500 إلى 600 سُعر حراري.
3-نظام صيام (12)ساعة
من الأنظمة المفضل إتباعها للمبتدئين في نظام الصيام المُتقطع، وذلك لأنّه يتم حساب ساعات النوم ضمن ساعات الصيام.
وجبات الصيام المتقطع | أخطاء الصيام المتقطع
للحصول على أفضل النتائج يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتبع في الصيام المتقطع على بعض العناصر الأساسية مثل:
- البروتينات مثل البيض.
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات والفواكه مثل التوت والبروكلي.
- المكسرات.
- البقوليات مثل العدس والفول.
ما هي فوائد الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وهل يناسب الجميع؟
فوائد الصيام المتقطع هي:
1-زيادة العمليات الحيوية في الجسم
خلال الصيام المتقطع يقوم الجسم بالتخلص من النفايات الموجودة في الجسم، وبالتالي يزيد من مناعة الجسم من العديد من الأمراض.
2-تحسين وظائف المخ
تعمل على زيادة مستويات الهرمونات في المخ، إذ أن قلة مُستويات الهرمونات في المخ تُسبب الاكتئاب وغيرها من الأمراض العقلية، كما يعمل الصيام المتقطع على الحماية من الزهايمر.
3-تقليل مستويات السكر في الدم
يقي نظام الصيام المتقطع من مرض السكري من النوع الثاني، حيث يقلل الصيام المتقطع مقاومة الأنسولين ويقلل مستوى السكر في الدم.
4-مفيدة لصحة القلب
يعمل نظام الصيام المتقطع على التقليل من:
- ضغط الدم المرتفع.
- الدهون الثلاثية بالدم.
- تقليل الكوليسترول في الدم.
- الوقاية من السرطان.
الممنوعون من الصيام المتقطع
هُناك بعض الأشخاص يجب عليهم عدم اتباع نظام الصيام المتقطع، وذلك لأنّه يُسبب لهم العديد من الأعراض الجانبية مثل:
- الصداع.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- اضطرابات وتغيرات في المزاج.
- جفاف.
- سوء تغذية.
- إرهاق ونقص في الطاقة.
- إضطرابات في النوم.
الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب هذا النظام هم:
- الحوامل والمرضعات.
- نقص المناعة.
- الضعف الشديد.
ويعتبر قيام هؤلاء الأشخاص باتباع هذا النظام من أخطاء الصيام المتقطع .
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
لكي يُعطي نظام الصيام المتقطع النتائج المرجوة، قد يستغرق حوالي من 10 أيام إلى أُسبوعين، وإذ لم يفقد الجسم الوزن بشكل ملحوظ، فقدانًا ملحوظًا يمكن الاستمرار باتباع نظام الصيام المتقطع من 4-8 أسابيع.
أخطاء الصيام المتقطع
يوجد بعض العادات الخاطئة يجب تجنبها خلال الصيام المتقطع مثل:
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- تناول أطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الكافيين.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول كمية قليلة جدًّا من الطعام.
- الإفراط في تناول الطعام.
- التوتر والقلق.
- عدم حساب عدد السعرات الحرارية في أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع.
الخلاصة
الصيام المتقطع هو نظام متبع لإنقاص الوزن يعتمد على تناول الطعام خلال أوقات معينة، والتوقف عن تناول الطعام خلال أوقات أخرى، هناك بعض الأشخاص يجب عليهم تجنب نظام الصيام المتقطع مثل: الحوامل ومرضى نقص المناعة، ومن أخطاء الصيام المتقطع، عدم شرب كمية كافية من الماء، والإفراط في تناول الكافيين وغيرها من العادات السيئة التي يجب تجنبها عند إتباع نظام الصيام المتقطع، من فوائد الصيام المتقطع: أنهُ يعمل على تقليل الضغط المرتفع، ومستويات السكر، والكوليسترول، كما أنّه قد يسبب بعض المضاعفات للمبتدئين مثل: الصداع والجفاف وسوء التغذية، وهناك بعض الأطعمة يجب الاعتماد عليها عند اتباع نظام الصيام المتقطع مثل البروتينات والبقوليات وغيرها.
