مع اقتراب شهر رمضان الكريم تدور الكثير من التساؤلات في أذهان السيدات الحوامل، ويشعرن بالقلق تجاه صحة الجنين، فهل يُعد صيام الحامل في رمضان آمناً؟ وكيف يؤثر الصيام على الجنين؟ لا داعي للقلق سيدتي نقدم لكِ في هذا المقال إجابات وافية عن جميع التساؤلات التي تقلقك، وربما تفسد عليك الشعور بالبهجة والاستعداد لهذا الشهر الكريم.
محتويات المقال
هل الصيام آمن لي ولطفلي؟
مازلت الأبحاث جارية في هذا المجال، وعلى الرغم من أن الأدلة غير واضحة إلا أن كثير من الأطباء والباحثين يعتقدون أن الصيام قد يؤثر سلبًا على صحة الجنين ويؤدي إلى الولادة المبكرة في بعض الأحيان. ولأن الإسلام دين يُسر لا عسر فقد رخص للحامل أن تفطر إذا كان الصيام يضر بصحتها وصحة جنينها؛ ويمكنها قضاء ما عليها في وقت لاحق بعد الولادة. لذا يُعد قرار الصيام قراراً شخصياً يختلف من سيدة لأخرى ويتوقف على عدة عوامل أهمها:
- مرحلة الحمل.
- صحة الأم.
- حالة الجنين.
- وقت حدوث الصيام (في الصيف أو الشتاء).
وهناك بعض الحالات التي تمنع صيام الحامل في رمضان منها مرض السكري أو سكر الحمل وقد يؤثر على مستويات السكر في الدم، ويؤدي إلى ارتفاعها بشكل ملحوظ خاصة بعد تناول وجبتي الإفطار والسحور، مما يسبب أضرارًا للأم والجنين.
أجريت دراسة نشرت في مجلة التغذية توضح تأثير الصيام خلال الثلث الثاني من الحمل (من الشهر الرابع إلى الشهر السادس)، قامت هذه الدراسة بتقييم العلاقة بين الصيام وخطر الولادة المبكرة، أظهرت النتائج أن خطر الولادة المبكرة ازداد بمقدار 35% وكان الخطر الأكبر خلال الأسبوعين 22-27، ويمكن تفسير ذلك أن احتياجات الطاقة خلال الأشهر الثلاثة الثانية تزداد بمقدار 340 كيلو كالوري يوميًا، لذلك تُعد مرحلة الحمل من أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند اتخاذ قرار الصيام.
لا بأس من صيام الحامل في رمضان بعد إجراء الفحوصات اللازمة واستشارة الطبيب، خصوصاً إذا كانت صحتها جيدة وحالة الجنين مستقرة، بشرط اتباع تعليمات الطبيب للصيام بشكل صحي، وتجنب حدوث أي مخاطر لكِ أو لطفلك.
نصائح لصيام الحامل في رمضان
من المحتمل أن ينخفض مستوى نشاطك خلال شهر رمضان. لا بأس عزيزتي نقدم لكِ بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على صحتك وصحة الجنين في أثناء الصيام.
- تحدثي مع الطبيب حول العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك في هذه الفترة. ولابد من إجراء الفحوصات المتكررة قبل وفي أثناء الصيام خاصة في الثلث الثاني من الحمل.
- إذا كنتِ تعانين من مرض السكري أو سكر الحمل وترغبين في الصيام عليكِ التحدث مع اختصاصي تغذية. ليصف لكِ نظامًا صحيًّا متوازنًا يتناسب مع فترات الصيام ولا يؤثر على مستوى الجلوكوز في الدم.
- يُفضل تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة قبل رمضان على الأقل لمدة 7 أيام؛ لتجنب الصداع الناتج عن قلة تناول هذه المشروبات خلال ساعات الصيام.
- قد يحدث الإمساك بسبب التغييرات في مواعيد تناول الطعام وقلة تناول الماء لفترة طويلة. لذلك يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة الإفطار.
- احرصي على شرب كميات كافية من الماء والسوائل يوميًا بين وجبتي السحور والإفطار، للحفاظ على الجسم رطبًا ومنع حدوث الجفاف.
- يمكنك أخذ قسطًا من الراحة في أثناء فترة الصيام بالنهار، وحاولي تجنب الأعمال المنزلية التي تتطلب مجهود كبير.
- تأكدي من استمرار تناول المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين د بالكميات المناسبة.
- كوني حذرة إذا ظهرت عليك علامات الجفاف والتي تشمل البول الداكن، والدوخة، والضعف، وقلة البول.
- يمكنك تناول عدة وجبات متوازنة ومغذية بعد وجبة الإفطار. سيساعدك هذا في الحفاظ على وزنك وتجنب بعض الأعراض مثل الصداع، والإمساك، وعسر الهضم، والخمول.
قد يهمك أيضاً:
أعراض الحمل المبكرة | 10 علامات تُنبىء بحدوث الحمل
تكيس المبايض والحمل | هل تكيس المبايض يمنع الحمل نهائيًا؟
أفضل طريقة لتناول الإفطار للحامل
- لابد أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على السلطة، وبروتين من الدجاج، اللحوم أو الأسماك والكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل وبعض الخضروات.
- ابدئي بالوجبات الخفيفة مثل الحساء، وأكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية أو الحبوب الكاملة.
- تجنبي تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون، لأنها قد تسبب عسر هضم. بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لك ولطفلك.
- لا تتناولي الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات عالية. لأن تناولها بعد ساعات الصيام مباشرة يسبب ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم عن المعدل الطبيعي.
هل يمكنني شرب الشاي أو القهوة عند الإفطار؟
يُعد الشاي والقهوة من المشروبات المدرة للبول، مما يعني أنها ستجعلك تفقدين المزيد من الماء وقد تسبب الجفاف. كما أن شرب الشاي والقهوة مع الطعام يقلل قدرة الجسم على امتصاص الحديد. لذلك ينصح الأطباء السيدات الحوامل ألا يزيد معدل تناول الكافيين عن 200 ملليجرام يوميًا خلال فترة الحمل. ويجب تناولهم بعد وجبة الإفطار حتى لا تؤثر على امتصاص الحديد.
ماهي علامات الخطر التي يجب الانتباه لها؟
ينبغي عليكِ الرجوع إلى الطبيب واستشارته إذا شعرت بالأعراض الآتية:
- العطش الشديد وقلة التبول أو تغير لون البول إلى اللون الداكن. فهذه الأعراض تشير إلى حدوث الجفاف وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية.
- إذا كنت تشعرين بالدوخة المستمرة والإغماء.
- إذا شعرت بالتعب الشديد والارتباك والضعف، حتى بعد الحصول على قسط من الراحة.
- قد يؤدي الصيام إلى تفاقم الأعراض التي تحدث مع الحمل وتشمل: الإمساك، حرقة المعدة، عسر الهضم، والصداع.
نصائح لسحور الحامل في رمضان
تحافظ وجبة السحور على مستويات الطاقة خلال فترة النهار. وتقلل من آلام الجوع والصداع والخمول. لذا يجب أن تكون وجبة صحية متوازنة مليئة بالأطعمة المغذية، تشمل وجبة السحور مايلي:
- الحبوب الكاملة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف مثل الشوفان، ويمكنك إضافة بعض الفواكه المجففة إلى الشوفان والحليب.
- القليل من الجبن أو المربى مع خبز القمح الكامل.
- مصدر بروتين مثل البيض.
- سلطة فواكه.
