هل تعانى من تشنجات الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية قبل فترة الحيض أو أثناءها، هل تعانى من آلام حادة تؤدى إلى وقف جميع أنشطتك اليومية، في هذا المقال سنتناول أعراض الدورة الشهرية، أسبابها، وكيفية الوقاية منها والتخفيف من آلامها.
محتويات المقال
ما هى الدورة الشهرية | دورة الحيض للسيدات
الدورة الشهرية أو الحيض أو ما يعرف بالطمث “Menstrual cycle“
هي عادة شهرية تحدث للمرأة، فهي عبارة عن سلسلة من التغيرات الهرمونية التى يمر بها الجسم فسيولوجيا كل شهر من أجل الاعداد للحمل.
لذلك أثناء عملية الاباضة ينتج أحد المبيضين بويضة واحدة، وتحدث بعض التغيرات الهرمونية لكي تجعل الرحم مهيأ للحمل.
لكن إذا لم تخصب هذا البويضة خلال فترة الاباضة، يرجع الرحم لوضعه الطبيعي من خلال هدم بطانة الرحم التي تكونت خلال فترة الاستعداد للحمل.
وهذا الهدم يخرج من فتحة المهبل على هيئة نزيف يعرف بالحيض.
كيف تحسب مدة الدورة الشهرية وعدد أيام الدورة
تحسب الدورة الشهرية من أول يوم في الدورة إلى أول يوم في الدورة التالية، وقد يحدث نزيف دم الحيض كل فترة تتراوح بين 21 و35 يومًا.
تبدأ الدورة الشهرية غالبًا عند الإناث عند بلوغ 11 – 14 عامًا، وتستمر إلى سن اليأس في الخمسين تقريبًا من العمر، لكن تختلف أيضا من امرأة لأخرى.
وتتراوح عدد أيام الدورة الشهرية من 3 – 7 أيام متواصلة.
قد تكون الدورة الشهرية خفيفة وغزيرة، بألم أو بدون بألم كما ذكرنا سابقا تختلف من امرأة لأخرى لكن كل هذا طبيعي.
بالإضافة لذلك بعض النساء تستخدم وسائل لمنع الحمل مثل اللولب الرحمى، وحبوب منع الحمل التي من دورها تغيرمن نظام الدورة الشهرية وتجعلها غزيرة أو غير منتظمة لذلك يجب متابعة الطبيب المختص.
أعراض الدورة الشهرية
في الحقيقة تنقسم أعراض الدورة الشهرية إلى أعراض ما قبل الحيض وأعراض أثناء فترة الحيض.
أعراض ما قبل فترة الدورة الشهرية
- الضغط أو القلق.
- الحالة المزاجية السيئة.
- نوبات البكاء.
- التقلبات المزاجية أو الانفعالية.
- تغييرات في الشهية والرغبة في الطعام.
- صعوبات في النوم.
- الانسحاب الاجتماعي.
- ضعف التركيز.
- التغيير في الشهوة الجنسية.
- ألم في المفاصل أو العضلات.
- الصداع.
- زيادة الوزن.
- الإرهاق.
- ظهور حب الشباب.
- انتفاخ في البطن.
- إيلام الثدي.
- الإمساك أو الإسهال.
أعراض أثناء الدورة الشهرية
- تشنج وألم أسفل البطن.
- ألم اسفل الظهر ويمتد للفخذين.
يبدأ الألم من اليوم الأول إلي الثالث وفي الغالب ذروة الألم تكون في اليوم الأول فقط ثم بعد ذلك تنحصر الأعراض.
بعض النساء أيضا تعانى من:
- صداع ودوار.
- غثيان وقئ.
- امساك أو اسهال.
أسباب ألم الدورة الشهرية
تعاني السيدات من التشنجات والآلام بسبب حدوث انقباضات مستمرة في الرحم خلال الحيض لإخراج الدم والخلايا الملتصقة ببطانة الرحم، فيحدث انقباضات في عضلات الرحم.
يرجع هذا الألم إلى زيادة في إنتاج هرمون يسمى البروستاجلاندين ويقوم بالعديد من الوظائف، بما في ذلك مساعدة العضلات على الشد والاسترخاء.
وقبل الدورة الشهرية وأثنائها، يساعد البروستاجلاندين الرحم على الانقباض والتخلص من بطانته.
وقد تحدث تقلصات مؤلمة لعدة أسباب منها:
1- الأورام الليفية الرحمية
تسبب هذه الأورام غير السرطانية في جدار الرحم الإحساس بالألم.
2- انتباذ بطانة الرحم
تنمو الأنسجة المشابهة لبطانة الرحم خارج الرحم، ويكون ذلك على قناتَي فالوب أو الـمِبيَضان أو الأنسجة المُبطِّنة للحوض فتسبب ألم عند نزول الدورة الشهرية.
3- العُضال الغُدِّي
تبدأ الأنسجة المبطنة للرحم في النمو داخل الجدران العضلية للرحم.
4- التهابات الحوض
تقوم بعض البكتيريا بعدوى تصيب الأعضاء التناسلية.
5- ضيّق عنق الرحم
فتحة عنق الرحم صغيرة لدرجة تعيق تدفق الحيض، ما يؤدي إلى زيادة في الضغط داخل الرحم وبالتالي يؤدي إلى ألم شديد.
الفحوصات الطبية
قد يوصي الطبيب أيضًا بإجراء فحوص معينة للاطمئنان مثل:
1- التصوير بالموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي
لتكوين صورة للرحم وعنق الرحم وقناتي فالوب والمِبيَضين، ومن ثم تشخيص أي حالات مرضية قد تسبب الألم الشديد.
2- تنظير البطن
لا يستخدم هذا الإجراء إلا للضرورة ويساعد على اكتشاف حالات انتباذ بطانة الرحم والالتصاقات والأورام الليفية، وتكيسات المبيض والحمل خارج الرحم.
كيفية الوقاية من تقلصات الدورة الشهرية
- استخدام مسكنات الألم مثل الايبوبروفين بجرعات منتظمة بدءًا من اليوم الذي يسبق نزول الدورة الشهرية، لذلك يمكن أن يساعد على السيطرة على آلام التقلصات.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوجا والنشاط البدني، ذلك يساعد في تخفيف تقلُّصات الحيض لدى بعض النساء.
- الاستحمام بحمام دافئ أو استخدام زجاجة الماء الدافئ أو اللاصقة الحرارية على أسفل البطن، تؤدي إلى تخفيف تقلصات الحيض.
- عدم التوتر والضغط النفسي لعدم زيادة تقلصات الحيض.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم.
- تجنُّب النَّشاطات المُجهِدة.
- تناول المزيد من البروتين والتقليل من السكر والملح والكافيين والشوكولاته.
- تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحليب والكربوهيدرات المُعقَّدة والأطعمة الغنية بالكالسيوم والألياف.
- تجنب بعض الأطعمة والمشروبات (مثل الكولا، والقهوة، والأطعمة المعلبة).
- تناول المكملات الغذائية التى تحتوى على فيتامين B و E والأحماض الدهنية أوميغا 3.
آلام الدورة الشهرية و العلاجات العشبية
أثبتت الدراسات العلمية إن هذة الأعشاب تقلل من تقلصات الدورة الشهرية:
- الزنجبيل.
- الشمر.
- القرفة.
- زيت زهرة الربيع.
- البردقوش.
- اليانسون.
- البابونج.
- نبتة سانت جون.
وأخيراً عزيزتي ما عليكِ سوى أخذ حمامك الدافئ، والابتعاد عن التوتر وكل ما يزعجك وممارسة أنشطتك الرياضية، للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية.
